O β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) é um metabólito derivado do aminoácido essencial leucina. Algumas pesquisas sugerem que o HMB é um composto anabólico que aumenta os ganhos
HMB: vale a pena suplementar?
O β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) é um metabólito derivado do aminoácido essencial leucina. Algumas pesquisas sugerem que o HMB é um composto anabólico que aumenta os ganhos de músculo e força induzidos pelo treinamento. Estudos com roedores e humanos não exercitados mostraram que o HMB foi capaz de modular alguns aspectos que podem estar direta ou indiretamente ligados à hipertrofia muscular. Por exemplo, o HMB demonstrou estimular a síntese de proteínas musculares em células in vitro (1) . Além disso, estudos in vitro (2) e em roedores (3) mostraram que o HMB pode diminuir o catabolismo de proteínas modulando a atividade de genes no músculo.
Porém, aqui caímos no mesmo problema dos BCAA’s: estímulo das vias anabólicas não quer dizer necessariamente acréscimo de músculo. Isso depende de inúmeros fatores e principalmente dos tijolos necessários para a construção muscular: todos os aminoácidos essenciais. Considerando que uma ingestão adequada de proteínas (e leucina) em uma refeição (20-40 gramas) (4) já estimula a hipertrofia ao máximo, qualquer impulso acima deste (como a ingestão de mais proteína ou suplementação com HMB ou BCAA) é indiferente.
Alguns estudos relataram ganhos de massa magra e força extraordinariamente grandes com o HMB. Kraemer et al. relataram ganho de ~9,3 kg de massa livre de gordura, e Wilson et al. 7,4 kg, ao longo de 12 semanas de exercícios resistido e suplementação de HMB. No entanto, ganhos de tal magnitude são semelhantes a sujeitos usuários de esteroides anabolizantes. Além disso, esses mesmos estudos relataram alta perda de gordura (ou >5 kg) nos grupos que ingeriram HMB. Isso é no mínimo estranho, visto que a maioria dos estudos relatam resultados banais ou nulos.
De fato, os estudos têm sido duramente questionados sobre questões metodológicas por pesquisadores da área (11,12,16) e são grandes as chances de viés. Uma metanálise recente inclusive desconsiderou os 2 estudos, devido à desproporcionalidade dos resultados. A propósito, os autores desta metanálise concluem: (17)
“Não há justificativa para a prescrição de HMB como suplemento para melhorar a composição corporal em indivíduos jovens. Além disso, os efeitos na força também não foram significativos. Além disso, o risco de viés e a análise de sensibilidade sugerem que alguns estudos que relatam efeitos significativos do HMB para otimizar as adaptações do treinamento resistido não são comumente reproduzíveis ou têm um risco considerável de viés. Nossos resultados, particularmente quando vistos à luz de outras meta-análises que chegam a conclusões semelhantes (9,10), mostram que o HMB não é um suplemento anabólico eficaz.”
Corroborando com a conclusão acima, o consenso do Comitê Olímpico Internacional (18) destaca os seguintes pontos sobre o HMB:
- Os efeitos benéficos do HMB na força e na massa livre de gordura são pequenos, enquanto os efeitos sobre os danos musculares não são claros.
- Relatórios recentes de ganhos ‘semelhantes a esteróides’ na força, potência e massa magra não foram reproduzidos e parecem improváveis
- Uso potencial para HMB durante extrema inatividade/desuso ou recuperação de lesão, mas esses efeitos só foram descritos em idosos após 10 dias de repouso no leito.
- Os benefícios da suplementação de HMB provavelmente podem ser obtidos a partir de proteína dietética normal ou suplementos de proteína integral, de modo que os suplementos de HMB podem não ser mais eficazes do que aderir às recomendações atuais de ingestão de proteínas.
Conclusão:
A atual evidência não suporta o uso do HMB para ganhos de massa muscular e força em indivíduos saudáveis, principalmente aqueles fisicamente ativos e com uma ingestão adequada de proteínas. Um efeito nas vias de sinalização é visto somente em estudos em animais e “in vitro”, com trabalhos demonstrando também um efeito anti-catabólico em idosos acamados (13,14). Além disso, pode ser inacessível para algumas pessoas. Dessa forma, é melhor focar na ingestão adequada de proteínas (qualidade, espaçamento e ingestão total) e não jogar dinheiro fora!
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